2019共创会企业家戈壁挑战赛<户外知识>

  • 来源/作者:共创会
  • 类别:公司动态
  • 发布时间 :2019-08-14 09:40:30
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2019年共创会企业家戈壁挑战赛还在火热报名中!为了让小伙伴以更好的状态参加我们的戈壁挑战赛,特地准备了户外小知识哦,希望对大家有用呢!

戈壁行走的饮水规则

赛前:

清晨进食前空腹饮水,赛前两小时补水700-1000ml,补充200-400ml带盐和电解质的运动饮料 行进中:少量多次 白天比赛过程中蒸发量大,一次性大量饮水,身体代谢太快,容易出现脱水等状况;

根据每个人的身体状况,约20分钟补充一次,每次补充水及含电解质的饮料150-250ml。赛后:夜间大量饮水则是补充白天流失的水分。

02戈壁行走防脚

一双舒适的徒步鞋或全功能运动鞋。鞋子透气、厚底、稍软、适合自己的脚形,鞋子最好不是新的,需一段时间的磨合过程。行走中尽量保持脚部的干燥。

选择厚点的coolmax材料的袜子、毛巾袜、全棉袜,备用3-4双依据个人情况及时更换 行走时步履稳定用力均衡。不要让脚的某一处特别受力,建议配上手杖行走,可减小脚部的压力。

03迷路

安静下来尽量找回自己有信心的地标点;

注意观察周边的地形地貌和自然的情况;

选择有信心的方向进行尝试;

利用地形地貌上的特点沿途做好标记和记录,并在适当时候向组委会发出求救信号。

04戈壁行走的饮食

行走中少食多餐,吃得太饱,增加肠胃负担,容易产生疲劳感;

保持适度的饥饿感,反而能够保持身体的良好状态和头脑的清醒;

配备食品,依据方便快捷,快速供能,易于消化吸收、高度脱水的原则,如类似北方的馍、干果、方便的肉干等;

不适合吃巧克力这一类的食物,这一类食物会透析肠胃中的水分。

05手杖的使用技巧

1)正确的使用手杖

能增加行走的稳定度,将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上;

当下坡的时候,可减少膝盖、腿部、脚部的部分受力,上坡时增加整体性的耐力,容易通过土质松软、湿滑的区域,增加身体的平衡性。

在行走中要充分利用腕带

下坡时登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;

上坡时,手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力, 手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手,而是应该把腕带拿起来,从腕带的下方穿入,将带子压在我们的手掌之中,然后再轻轻的抓住把手即可。

2)三节式手杖的调整

一般有两节是可以调整的:开始先将手杖全部旋松,将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度。

手杖上面都有刻度可以参考,站在平面上调整手杖的长度,手臂自然垂下,以手肘为支点,将前 臂上举到跟上臂成90度,再将登山杖的尖端向下调整到接触地面,或者将手杖头置于腋下5~8公分,然 后将杖尖下向调整到接触地面为止,并将手杖的支杆全部锁紧。

另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的手杖调整到相同长度即可。

上下坡时可依坡度的变化做细微的调整,注意调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度,在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

单杖、双杖的使用方法相同,可依据个人的使用习惯而定,建议使用双杖。

06不慎受伤了

有队伍里有经验的队员进行紧急处理。依据受伤的情况决定是否继续比赛。在需要的时候向组委会发出求救信号。

07遇到沙尘暴

戴好防风镜和口罩,防止沙尘进入眼睛和口鼻;背风蹲下,利用自己背包,避免被风吹正面冲击。

08长时间行走会产生生理现象

最危险的就是体能透支、中暑、脱水、脚泡,所以合理安排体力分配,合理补水和进食很重要。

戈壁上景物单调,人在意志上很容易疲劳,产生精神上的倦怠感,还会产生幻觉,尤其是不能理智判断海市蜃楼,在这种情况下很容易迷失方向。

行程中控制好节奏,适当的休息,尽量在途中有意识的为自己设置标识和参照。

09关于放弃

身体出现伤病、体能透支严重,不再适合高强度比赛,及时放弃是明智的选择。

体能上有极限,心理承受力也是有极限的,心态上已经开始产生明显的厌倦也应该休息一下,休息的时间不宜太长。

休息太久容易懈怠,产生对自我的怀疑与否定,同时开始在行为上出现某种失控。比如不理智地无节制地喝水,开始厌食,在需要进食的情况下开始抵触携带的食物,这些都是一种行为失控,这种情况下就应该考虑放弃。

010生态保护

1)垃圾污染

白色污染降解过程至少需200年。戈壁滩生态自我恢复能力极低,赛事特别关注垃圾回收,营地将设垃圾桶,由工作人员统一做垃圾处理;

白色污染包括:塑料制品、玻璃制品、无纺布制品(如卫生巾、湿巾)、包装纸。电池污染会导致土壤绝收;一粒钮扣电池可污染60万升水,相当于一个人一生的饮水量,废旧电池的 环境污染的确让人触目惊心。为此赛事组委会将专门设立废旧电池回收站;

一个烟蒂需要5年才能完全分解,特别是过滤嘴是最难分解,而烟叶经过雨水浸泡会污染土壤,焦油、 尼古丁等剧毒物质会影响植被,因此赛事提倡全程戒烟,如有烟蒂,请带回营地垃圾站抛弃。

2)土遗产保护

赛事途中涉及大量汉唐时期的土遗址文物区,包含国家级保护文物。人为破坏会加速风蚀剥离以及土遗址病害发育,因此赛事倡导以下损害行为应予避免:

攀登和踩踏土遗址:会导致土层松动,极易被风化;土遗址附近排泄尿液、粪便:会吸引动物挖掘,动摇土遗址根基。

3)戈壁植被保护

戈壁是沙漠的外沿,破坏戈壁植被将加速沙化,因此赛事倡导:不挖掘锁阳、不破坏红柳、骆驼刺等灌木。

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